Autocuidado, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) é: “a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com doenças e deficiências com ou sem o apoio de um profissional de saúde.”
Ou seja: autocuidado vai muito além de uma rotina de cuidados com a pele ou prática de atividade física! É o conjunto de atitudes intencionais de cuidar de si mesmo, são as ações que cada indivíduo faz para melhorar a sua própria qualidade de vida! É o que fazemos por nós e o que escolhemos não fazer também. É o dizer não quando necessário! É uma construção constante que traz benefícios a médio e longo prazo. Na saúde mental, são pequenos gestos e práticas que, incorporados na rotina do dia a dia, tornam nosso ritmo mais leve podendo prevenir e/ou minimizar sintomas e crises de depressão, ansiedade, estresse.
E pensando na importância desse cuidado pessoal, com o objetivo de conscientizar e engajar as pessoas na tomada de decisões que contribuam para a sua saúde e bem-estar, a OMS elaborou 7 pontos principais para essa prática.
- Buscar conhecimento e informações confiáveis em saúde
- Desenvolver autoconhecimento e autopercepção
- Praticar exercícios físicos
- Manter uma alimentação saudável
- Evitar consumo de cigarro e outras atitudes de risco
- Ter bons hábitos de higiene
- Usar MIP’s (Medicamentos Isentos de Prescrição) de forma racional e responsável
Sugiro que você releia esses 7 pontos citados acima com calma e avalie sua rotina e seus hábitos, quais você está praticando e quais estão deixando a desejar.
- Para termos autocuidado com a nossa saúde mental, preparei mais 10 dicas:
- Pratique a autocompaixão: Trate-se com gentileza e compaixão, como faria com um amigo. Evite ser muito crítico consigo mesmo.
- Estabeleça limites saudáveis: Aprenda a dizer “não” quando necessário. Defina limites claros em relação ao seu tempo e energia para evitar sobrecarga.
- Priorize o sono: Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental. Mantenha uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício ao descanso.
- Pratique a respiração profunda e a meditação: Técnicas de respiração profunda e meditação podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
- Mantenha conexões sociais e evite o isolamento: Cultive relacionamentos saudáveis com amigos e familiares. Compartilhar suas preocupações e sentimentos pode aliviar o fardo emocional.
- Faça pausas regulares: Tire pequenas pausas durante o dia para relaxar, respirar e recarregar sua energia.
- Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis para evitar se sentir sobrecarregado(a) e desencorajado(a).
- Pratique hobbies e atividades que você goste: Dedique tempo a atividades que o façam sentir-se bem, seja ler, ouvir música, pintar, cozinhar ou qualquer outra coisa que lhe dê prazer.
- Aprenda a gerenciar o estresse: Desenvolva estratégias eficazes para lidar com o estresse, como a prática de mindfulness, ioga ou exercícios de relaxamento.
- Celebre suas conquistas: Reconheça e celebre suas realizações, mesmo as pequenas. Isso pode aumentar sua autoestima e motivação.
Tomar a decisão de cuidar de si é uma necessidade e um direito seu! E lembre-se, faça tudo no seu tempo, sem cobranças e pensando sempre no que é POSSÍVEL e não no que seria ideal!